Для многих женщин, диета при климаксе – это что-то страшное и неизведанное. До определенного возраста у девушек не возникает никаких мыслей о данном состоянии организма и само собой, освещенность равна нулю. Именно поэтому, наступление климакса чаще всего воспринимается, как болезненное и трагическое окончание молодости и расставание с любимой едой.
Не стоит отчаиваться, ведь климакс – это только новый этап жизни, который не менее приятен, чем все остальные. Сама природа освобождает женщину от такой способности, как деторождение и дает ей больше времени для себя, устраивая долгосрочный отпуск. Единственное, следует правильно распорядиться данной возможностью.
Как связано питание и климакс? #
В период наступления менопаузы, организм женщины претерпевает большие изменения. Начинается активная гормональная перестройка, что может спровоцировать резкое изменение веса, обострение хронических заболеваний, нарушение работы органов и многие другие неприятные последствия. Поэтому, одну из главных ролей в здоровье женщины после 40 лет, а то и раньше, занимает – правильное питание. Балансированием своего меню следует заниматься уже начиная с 30-летнего возраста, так как именно в этот период начинается медленное снижение эстрагенов, которые в свою очередь отмечают свое падение повышением веса. Лишние килограммы могут стать причиной развития опасных заболеваний, таких как атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, инсульты и инфаркты.
Сохранить свою красоту и молодость на долгие годы, поможет всего одно правило – питаться рационально и сбалансированно, иначе – диета при климаксе. Большая часть ежедневного рациона должна состоять из продуктов, богатых фитоэстрогенами.
К фитоэстрогенам относятся – изофлавон, куместан и лигнан. Большое содержание этих веществ находится в бобовых продуктах (соя, чечевица, ячмень и другие). Также содержание фитоэстрагенов на высоком уровне в:
Помимо того, что перечисленные выше полезные вещества, обладают и другими важными эффектами, типа – противовоспалительный, противораковый, антисклеротический и антибактериальный.
- Кукуруза
- Имбирь
- Подсолнечник (семена)
- Овощи
- Фрукты
- Ягоды
- Полезные травы (зверобой, солодка, ромашка, шалфей и липа)
- Определенный вид грибов
- Орехи
- Зеленый и белый чай
- Масла (оливковое, льняное, кокосовое, гранатовое и другие)
Диета при климаксе – это достаточно громкое слово, которое пугает женщин, но под понятием диеты в данном случае подразумевается – НЕ ограничения в еде, а правильное и полезное сочетание вкусных продуктов.
Основные принципы и правила питания при климаксе #
Менопауза подразумевает под собой регулярный контроль витаминов и микроэлементов в крови, путем сдачи всех необходимых анализов. Почему это важно? Все просто. Витамины и микроэлементы, выступают самостоятельным биологическим катализатором всех обменных процессов в организме. Все необходимые полезные вещества можно брать из продуктов питания, но в случае, если по каким то причинам не получается это делать, следует принимать комплексы поливитаминов.
Теперь, когда прогрев к теме климакса успешно завершен, будем переходить к теме основных правил питания в период менопаузы, которые помогут избежать проблем со здоровьем и преждевременного старения. Если вы тот человек, кому не безразлично собственное состояние организма, то статья – Правила диеты в менопаузу – климакс НЕ приговор! (ссылка на часть статьи)– будет полезной.
Для того чтобы встретить климакс во все оружии и не получить психологический стресс, рекомендуется посещать тематические форумы, где женщины делятся своими ощущениями, а также дают полезные советы. Помимо этого, не лишним будет поговорить с врачом, который сможет дать развернутые ответы на все беспокоящие вопросы. Для поверхностного ознакомления у нас подготовлены самые популярные вопросы, на которые есть подробный ответ докторов.
Какие продукты следует обязательно исключить из рациона? #
Продукты, которые возглавляют список запрещенных диета при климаксе – это сладости. Особенное внимание рекомендуется уделить белому сахару, шоколаду, тортам, булочкам, десертам и конфетам. Помимо этого, следует перестать пить сладкие газированные напитки и алкоголь – цитирует врач-диетолог Халимова Маргарита. Сладости – это не только простые углеводы, употребление которых чревато набором лишних килограммов. Сладкие продукты обладают интересной способностью – резко и быстро увеличивать уровень сахара в крови, что в свою очередь приводит к снижению активности выработки гормонов надпочечников. Весь процесс от увеличения сахара до замедления работы надпочечников происходит не более 15-ти минут. Съеденная любимая шоколадка на ужин грозит нарушением работы эндокринной системы.
Опасность для здоровья женщины в период климакса представляют не только сладости, но и некоторые зерновые культуры. В эту категорию можно отнести хлеб, макароны, белый рис и прочее. Эти продукты способствуют раздражению желудочно-кишечного тракта, а также формируют аллергические реакции. В том случае, когда полный отказ от данной категории «запрещёнки» невозможен, следует заменить их на цельнозерновые – макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, бурый рис и так далее.
Также, рекомендуется сказать нет – алкогольным напиткам. Алкоголь способен снижать многие жизненно необходимые гормоны и этому есть два логичных объяснения – во первых, в составе алкоголя присутствует сахар, негативное действие которого описано выше, а во вторых – наличие этанола, который также негативно сказывается на гормональном фоне.
Ускоряем обмен веществ #
Метаболизм – вещь непостоянная. Он может меняться в течение всей жизни, начиная с самого молодого возраста. Что касается периода менопаузы, то гормональный фон, а соответственно и метаболизм, качаются как парус на корабле. Считать, что так и должно быть – неверно, ведь здоровье и состояние организма только в наших руках.
Оторвитесь от просмотра телевизора и займитесь бегом. Легкий бег на протяжении 30-40 минут и подключение не изнуряющих тренировок, помогут держать метаболизм в оптимальном состоянии. Если бег, ну уж совсем не любим, тогда стоит изучить тему скандинавской ходьбы или просто пешего шага с правильным дыханием. В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов.
На состояние метаболизма влияет и состояние сна. С возрастом, выработка гормона сна – мелатонина – замедляется, а значит, появляется препятствие для выработки других важных гормонов – инсулина, адреналина, тестостерона и других. В свою очередь, организм откликнется развитием многих опасных заболеваний и тяжелым протеканием менопаузы. Мелатонин начинает вырабатываться в 22:00, поэтому именно десять часов вечера – это самое лучшее время для того, чтобы лечь спать. Самое главное условие – обеспечить себе качественный сон. В спальне должна быть полная темнота, выключена вся техника (телевизор, ноутбук, телефон), а также, последний раз покушать перед сном следует, как минимум за 3 часа.
Витамины в менопаузу #
В период менопаузы не то, что рекомендуется, а настоятельно требуется принимать комплекс витаминов. Как называется витаминный комплекс для женщин в климаксе в медицинском сленге – «квартет здоровья». Квартет означает, что необходимо обязательно принимать 4 категории препаратов:
- Половые гормоны ( при дефиците)
- Витамин Д
- Омега 3
- Тиоктовая или альфа-липолиевая кислота
Также важно контролировать уровень железа, и если наблюдается его дефицит, следует его восполнять.
Запомните одно правило! Запрещено назначать витаминные комплексы себе самостоятельно. Только предварительная консультация врача с назначением всех необходимых анализов, по результату которых уже будут назначены витамины.
Заключение #
Что мы имеем?
Климакс – это не приговор и не конец жизни. Это новый, интересный этап со своими знаковыми событиями. Для того чтобы этот период не вызвал у вас стресса и отвращения ко всему живому, достаточно следовать простым правилам, сказать да – диета при климаксе и в благодарность от организма будет подарок – долгая молодость, здоровье ногтей, волос и кожи, а также привлекательность для противоположного пола.
