Ожирение – это не всегда просто нарушение пищевого поведения. Ожирение может стать причиной развития опасных для жизни заболеваний. Одно из таких состояний – это абдоминальное ожирение «яблоко», с которым борьба трудна и долгосрочна, но возможна.
Диеты, спорт и изменение собственных привычек – это гарантия к здоровому и стройному телу.
Особенности борьбы с абдоминальным ожирением #
В прошлой статье мы более подробно рассказывали, что абдоминальный тип ожирения это не просто жировые отложения под кожей. При таком типе лишнего веса происходит накопление висцерального жира, который в свою очередь накапливается вокруг внутренних органов (сердца, печени, селезенки, поджелудочной и так далее).
Данная особенность именно этого типа лишнего веса в том и заключается, что одними косметическими процедурами и ограничениями себя в сладком и жирном не помогут избавиться от ожирения.
Подход должен быть – комплексным. Ни в коем случае не стоит заниматься похудением самостоятельно, так как абдоминальное ожирение затрагивает многие системы организма, при нарушении которых могут быть запрещены те или иные диеты или ограничение в физических упражнениях.
Поэтому, перед тем, как приступить к сбросу веса в области живота, необходимо посетить врача, который назначит следующие обследования – анализы на уровень гормонов щитовидной железы и надпочечников, общий анализ крови и мочи, консультация кардиолога и проведение узи сердца, узи щитовидной железы, а также обследование на предрасположенность к развитию сахарного диабета.
После того, как все обследования будут пройдены, рекомендуем обращаться к профессиональному консультанту по питанию и фитнес-тренеру. Данные специалисты смогут помочь в составлении правильного питания на каждый день с учетом процентного соотношения белков, углеводов и жиров, а также продумают комплекс физических упражнений, которые будут включать нагрузку на все части тела.
Еще одним важным моментом, является – косметические процедуры. Да, одним внешним воздействием на область живота и талии, избавиться от жира не получится, но применяя все возможные способы совместно, эффект будет только усиливаться. Косметические процедуры, типа – скрабов, обертываний, вакуумных и антицеллюлитных массажей, необходимы для минимизирования дальнейшего обвисания кожи и растяжек.
Теперь рассмотрим более подробно, каждый из результативных методов борьбы с абдоминальным ожирением.
Диета #
Для пациентов с абдоминальным типом ожирения, необходима – диета продуктами богатых белком. В ежедневном рационе питания, происходит строгое и резкое ограничение жиров, простых углеводов, сахаров и соли. Запрещено употреблять жирную пищу. Отдаем предпочтение только вареной, пареной и запеченной еде.
Питание должно быть дробным и небольшими порциями (около 300 грамм).
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
| Пшеничная мука | Рыба |
| Белый сахар | Молочные продукты – яйца, творог, кефир, ряженка, сыр |
| Кондитерские изделия и сдоба | Овощи и фрукты, зелень |
| Сладкие напитки – газировки | Мясо курицы, индейки и кролика |
| Картофель | Морепродукты – креветки, кальмары, крабы, мидии |
| Жирные сорта мяса (свинина) | Сезонные ягоды – черника, черная смородина, вишня |
| Алкоголь | Бобовые – нут, чечевица, фасоль, горошек |
Благодаря развитию современных технологий, на просторах интернета можно найти огромное количество вариаций приготовления одного продукта. Например:
Рыба минтай в запеченном виде
Рыба минтай вареная с гарниром
Рыба минтай с овощами на пару
С правильным подходом к еде, не будет возникать чувство голода и чувство психологического давления. Ограничения вроде бы есть, но рацион разнообразен и многофункционален.
Помимо продуктов питания, необходимо потреблять большое количество воды. Вода помогает выводить из организма продукты распада жировой ткани, а также различные шлаки и токсины. Также вода разжижает кровь, что снижает риски развития инфаркта и инсульта (при абдоминальном типе ожирения повышен риск развития данных патологий).
Кстати! Вода, зачастую помогает избавиться от чувства голода, так как бывает такое понятие, как – ложный голод. Достаточно выпить 1-2 стакана воды и кушать не захочется.
Важно понимать, что даже после того, как вы избавитесь от жира на животе, достигнете желаемого результата, привычка правильного питания должна остаться с вами на всю жизнь. Иначе высока вероятность быстрого возвращения всех потраченных килограммов в двойном размере.
Спорт #
Физическая активность при абдоминальном типе ожирения у женщин и мужчин, занимает почти главное место. Комплексный спортивный подход, который направлен не на силовые упражнения, а на аэробные, помогает – избавиться от боков, получить изящные изгибы талии и пресс.
Наиболее частый подход к пациентам с абдоминальным типом ожирения заключается в выполнении определенных упражнений из системы аэробики и ЛФК. При этом, для каждого пациента подбирается индивидуальная программа с интервалом и количеством подходов, повторов и уровня нагрузки.
Для начала определяется степень ожирения, затем уже назначается нагрузка.
Так, при 1-2 степени абдоминального ожирения возможно легкое, домашнее выполнение занятий самостоятельно. При 3-4 степени диагноза, проведение физических упражнений проводится только под контролем специалиста.
- При 1 степени – полезна ходьба и легкий бег. Оптимальное решение – это занятие волейболом, теннисом, футболом, баскетболом, хоккеем, фигурным катанием. Помимо этого необходимо включить ежедневные 10-15 минутные занятия с гантелями.
- При 2 степени – занятия спортом должны быть не реже 3 раз в неделю. Основные упражнения – быстрая ходьба и бег, силовые нагрузки на область спины, ног и живота. Отличным вариантом будет езда на велосипеде или велотренажер.
- При 3-4 степени – программа занятий составляется только специалистом. Тренировки становятся максимально частыми ( до 6-7 раз в неделю).
Одно занятие спортом должно длиться, как минимум – 30 минут.
Косметический уход #
В процессе активного избавления от жировых отложений в области живота, кожа этой области становится менее упругой. Со временем, могут появляться растяжки, кожа обвисает и появляется «фартук» из растянутой кожной прослойки. Такой вид доставляет психологический дискомфорт человеку.
Поэтому, в комплексе со спортом и правильным питанием необходимо регулярно заниматься вопросом качества своей кожи на животе.
Для эффективного результата можно и даже нужно, сочетать домашние косметологические процедуры и профессиональные. Так, отличным эффектом обладают:
- Антицеллюлитный массаж с натуральными маслами – кокосовое, персиковое, миндальное.
- Горячее и холодное обертывание.
- Кофейные и медовые скрабы.
- Душ шарко.
- Массаж банками.
- Современная технология LPG-массажа.
Важно делать уходовые процедуры за своей кожей – ежедвнено, тогда результат порадует вас уже через 14 дней.
Психологический настрой #
Ну и конечно, куда же без правильного психологического настроя. Это важный момент в процессе похудения, который не только даст быстрый результат, но и заставит тело привыкнуть к новому образу жизни без тяжелых последствий.
Вы можете постараться самостоятельно поговорить с собой, объяснить себе, что делаете вы это только на благо своему здоровью. Если же не получается договориться с собой, попросите помощи у близких людей, которые смогут дать вам хорошую мотивацию, а может быть кто-то из родственников согласиться присоединиться к данному процессу похудения.
Также есть еще один вариант – это помощь профессионального психолога. Не стоит бояться. Обратитесь за помощью, и доктор сможет определить ваши личные проблемы и помочь справиться с ними за короткий промежуток времени.
Психологический настрой, правильный подход к питанию, умеренные спортивные нагрузки – и ваше тело и здоровье скажет вам спасибо!
