Большинство женщин в период климакса, испытывают острую проблему в виде – лишнего веса. Излишние килограммы вредят не только морально, но и физически, так как сказываются на состоянии здоровья всего организма в целом. Нагрузку принимает на себя сердечно-сосудистая система, опорно-двигательная и другие.
Женщина начинает мучить себя изнурительными голодовками, что усугубляет ситуацию. В связи с этим, необходимо запомнить ЗДОРОВЫЕ правила диеты в менопаузу и жизнь заиграет новыми красками.
Питание в период менопаузы #
В одной из статей мы обсуждали продукты, которые можно включать в свой рацион, а от которых стоит лучше отказаться. Сейчас необходимо раскрыть тему диеты и дать понять, что диета при климаксе – это не строгий запрет всего вкусного, а сбалансированное и здоровое питание, способное не только смягчить процесс климакса, но и положительно повлиять на течение сопутствующих хронических заболеваний.
«Правильные» жиры #
Когда у женщины начинается климакс, синтез ее женских гормонов замедляется, а со временем прекращается совсем. Для нормальной работы и функционирования гормонов, требуется достаточное потребление «вредного» холестерина, но так как, синтез гормонов прекращается, данный холестерин ни к чему, и будет верным решением выбор в пользу – полезных жиров. Самый полезный и известный жир, который требуется в любом возрасте – это Омега-3. Именно это вещество укрепляет сердечно-сосудистую стенку, поддерживает работу сердца, а также понижает и нормализует артериальное давление, что так важно в возрасте после 40 лет.
Но, не стоит бросаться «в омут с головой» и думать, что все жиры одинаково нужны. Речь идет о животных и растительных жирах, где в первом варианте преобладают насыщенные жирные кислоты, способные повышать уровень «вредного» холестерина и триглицеридов. Во втором же варианте работают полиНЕнасыщенные кислоты, которые проводят обратный эффект. Именно поэтому рекомендуется отказываться от потребления сливочного масла или свести его потребление к минимуму (не более 1-1,5 чайных ложек в сутки), и заменить на оливковое, кукурузное или масло грецкого ореха.
«Особое внимание требует кукурузное и соевое масло, которое богато витамином Е. Витамин Е – это популярный антиоксидант, способный уменьшать приливы груди и сухость влагалища».
Не стоит забывать о таких полезных продуктах, как – рыба и орехи.
Трудностей в определение насыщенных и ненасыщенных жиров, возникнуть не должно,
но мы уточним простое правило:
«Насыщенные жиры остаются в первоначально твердом виде при комнатной температуре (18-20 градусов), а ненасыщенные – быстро приобретают жидкий вид».
СОЯ #
Стереотип о том, что соя – это вредно, имеет две стороны. С одной, если в пищу будет употребляться колбасное изделие, в составе которого, одна соя, хорошего ничего не получится. Если в рацион будут включены такие продукты, как – сыр тофу, соевое молоко и другие, период менопаузы будет проходить в разы легче.
Связано это в первую очередь с тем, что соя содержит в себе природный заменитель эстрогена, который в свою очередь значительно снижает свой уровень в период климакса. Было проведено независимое исследование в Японии, которое показало, что, те женщины, которые регулярно едят соевые продукты, период менопаузы почти не замечают, нежели женщины России и США, которые едят ее в минимальных количествах.
Скажем ДА – отрубям #
Отруби должны быть продуктом, который есть в каждом доме. Данный продукт, является источником витаминов группы В, а также природного эстрогена. Понятное дело, что в чистом и сыром виде продукт не вкусен, но благодаря интернету, можно найти большой выбор рецептов связанных с их приготовлением. Особое внимание и почет заслуживают отруби пшеницы и овса, в составе которых красуется приличный список полезных микро и макроэлементов, а именно:
- Клетчатка (около 25%) – спасательный круг для пищеварительного тракта
- Глюкан (форма растворимая в воде) – данное вещество мягко снижает уровень холестерина в крови
- Аминокислоты
- Витамины группы В,С,А, D, Т и другие
- Лютеин и зеаксантин – вещества улучшающие работу глаз, полезны для зрения (особенно важно после 40 лет)
- Ликопин – мощный антиоксидант, который препятствует излишнему накоплению вредного холестерина
- Другие не менее важные микроэлементы – протеин, калий, кальций, магний и прочее
Польза отрубей доказана много лет назад. Ее польза объясняется составом, ведь клетчатка благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, а овсяные хлопья полезны при сахарном диабете, так как способны выровнять гликемический индекс продуктов.
Если вы из тех людей, кто категорически против вкуса отрубей, рекомендуем добавлять их в любимые супы, каши и даже котлеты. Вкус блюда останется неизменным, а польза возрастет в 2, а то и в 3 раза.
Ограничиваем соль #
Соль, как и сахар, считается белой смертью. Регулярное потребление соли способно развить проблемы с почками, а также повысить риск артериальной гипертензии. В период менопаузы, организм женщины и так получает стресс и обостряются «старые» хронические патологии, а соль в этом случае станет усиливающим фактором.
Но, при этом, ваш рацион не должен становиться пресным и невкусным, что будет вызывать нежелание питаться правильно. Ищите замену. Прованские травы и приправы способны добавить любому продукту новый аромат и вкус. Кстати, некоторые травы – это не просто ароматное дополнение к блюду, но и лекарство.
Питание минералами #
Абсолютно в любом возрасте важно обогащать свой организм минералами и витаминами, но если брать все возрастные категории по отдельности, то и совокупность минералов будет разная. Так, для женщины после 45 лет, важно уделить внимание всего 4-м главным минералам:
- Бор
- Кальций
- Магний
- Лигнины
Бор и кальций – это два приятеля, которые работают на благо ваших костей. Нормальный, оптимальный уровень кальция в крови, предотвращает развитие остеопароза, а бор в свою очередь задерживает кальций в крови. Два простых на первый взгляд минерала отлично дополняют друг друга. Для того чтобы получать их в необходимом количестве, необходимо потреблять в пищу – чернослив, капусту, сыры, йогурты, кисломолочные продукты, орехи, бобовые и так далее.
Лигнины, как показывает опыт многих исследований, устраняют и препятствуют сухости во влагалище. Самым лучшим и богатым источником лигнинов, является – лен. Льняное масло или семена льна будут отличным решением для тех, кто желает преодолеть как можно легче период наступления климакса.
Магний занимает место успокоительного. Он, является седативным средством, которое не только успокаивает, но и снижает уровень тревожности, нормализует сон и сводит к минимуму перепады настроения.
Отказываемся от высокой калорийности блюд #
Чуть выше мы уже говорили о том, что лишний вес – это не просто не удовлетворение своей фигурой, а настоящая проблема, которая несет за собой РЕАЛЬНЫЕ проблемы. Лишние килограммы первым делом дают нагрузку на ноги, вследствие чего развивается варикозная боль, а затем и тромбофлебиты.
Для того чтобы начать худеть, необходимо создать дефицит калорий. Не нужно садиться на диету и убиваться от постоянного голода. Питание должно быть дробным и частым, не реже 4-5 раз в день, размер порции должен быть по размеру вашей ладони (200-300 грамм). Такой подход в питании позволяет оставаться сытым на долгое время.
Помимо этого, результат будет только тогда, когда вы сможете отказаться от жареной и жирной пищи, а также сладкого и выпечки. Если полностью исключить любимые продукты не получается, старайтесь употребить их в первой половине дня ( до 12 часов). За весь день организм сможет сжечь съеденные калории.
Вода, вода и еще раз вода. #
Вода – самый лучший друг и товарищ каждого человека. Тело человека состоит на 80% из воды. Для нормального обмена веществ и функционирования всех органов, необходимо потреблять достаточное количество жидкости в сутки, рассчитанное на ваш вес. В среднем, в сутки необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров ЧИСТОЙ воды (при условии, отсутствия отеков).
Заключение #
Для продления молодости не нужны волшебные пилюли. Достаточно просто следовать простым правилам.
Климакс – это НЕ приговор. Климакс – это начало новой, интересной жизни.
