Учитывая разнообразие продуктов питания с низкой калорийностью, процесс похудения может приносить не только пользу в плане стройного тела, но и позволяет проводить собственные эксперименты в процессе приготовления.
Давайте рассмотрим рейтинг продуктов, который основывается на средней калорийности на 100 грамм. Данный рейтинг подобран учитывая советы мировых нутрициологов и диетологов, а также на официальных расчетах калорийности того или иного продукта.
ТОП-5 продуктов с низкой калорийностью #
Давайте приступим.
Продукты с калорийностью до 20 ккал #
Самый низкокалорийный продукт – чистая вода. В воде отсутствуют какие либо калории, но важно понимать, что это относится только к чистой воде. К данной категории нельзя относить кофе, чай, газированные, а также другие сладкие напитки.
С помощью одного стакана воды, который будет употреблен несколько раз в день, можно «обмануть» желудок ощущением насыщения и наполненности. В связи с этим, организм будет понимать, что голод был лишь жаждой, и вы ее успешно устранили, тем самым не прибавив к суточной норме калорий лишнего.
«В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Каждое утро, встав с кровати следует выпивать стакан теплой воды. Это ускорит метаболизм (ссылка на статью как ускорить метаболизм) и запустит все системы организма».
Помимо воды, к данной категории продуктов с содержанием ккал до 20, относятся:
- помидоры;
- редис;
- огурцы;
- салат – латук.
Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал #
Данная группа продуктов с калорийностью от 20 до 30 ккал, состоит также преимущественно из овощей и зелени.
Так, например: для более быстрого достижения своей цели стройного тела, необходимо балансировать между собой следующие продукты: красный перец, брокколи, тыква, шампиньоны, баклажаны. На десерт разрешается скушать спелую бруснику или клюкву.
Если хочется более «существенное» блюдо, но с низкой калорийностью, диетологи рекомендуют такое блюдо, как – запеченные баклажаны и овощи. Данное блюдо, при условии НЕ добавления в него жиров, будет содержать в себе всего 35 ккал на 100 грамм. Вкус запеченных овощей, зачастую сравнивается со вкусом мяса, но нужно помнить! Не стоит добавлять в такие блюда майонез, сыры и другие жирные топинги, которые моментально повысят калорийностью овощей в 3-4 раза.
Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал #
Эта группа включает в себя преимущественно – свежие фрукты. Но, здесь есть важная деталь, которую необходимо запомнить. Казалось бы, фрукты сочные, а значит состоят из одной воды и не имеют калорий, но как бы не так. Не стоит забывать о природных сахарах, которые содержаться в фруктах и при том в приличных количествах. Конечно, природный сахар наиболее полезен в сравнении с сахарным песком, но все же он привносит свою калорийность любому фрукту.
Например, вкусным и легким перекусом, который в тоже время и полезный, выступает – половина грейпфрута. За счет своей небольшой горечи, целый грейпфрут вряд ли получиться скушать. Тем и лучше. Кроме эффективного утоления голода, данный фрукт обеспечит организм большим количеством витамина С, а калорийность не превысит 40 ккал.
Также в эту группу включены:
- клубника;
- дыня;
- арбуз;
- лайм.
Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал #
Овощи и фрукты хороши тем, что их можно употреблять, как в сыром, так и в приготовленном виде. Наибольшее предпочтение отдается, конечно, сырым овощам, в которых сохраняются все витамины и макроэлементы.
К этой группе можно отнести:
- морковь;
- свекла;
- капуста;
- обезжиренные молочные продукты.
Также можно отнести и некоторые фрукты и ягоды, а именно:
- ежевика;
- абрикосы;
- яблоки;
- ананас;
- крыжовник.
Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал #
Дружная компания ягод, фруктов и овощей – снова в деле.
Груша, малина, вишня, черешня, красная смородина, картофель отваренный «в мундирах». Все эти продукты имеют калорийность не более 60 ккал.
Отдельное внимание стоит уделить вишне, которая содержит в себе такое вещество, как – биофлавоноид кварцетин. Данное вещество активно борется со злокачественными новообразованиями.
Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал #
На вершине данного рейтинга, свое место занимают некоторые сладкие фрукты, овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления низкокалорийных блюд, нутрициологи совеют сочетать фасоль и лук – порей. Данные продукты отлично подходят для приготовления диетических овощных супов, которые ни чем не уступают по вкусу мясным бульонам.
Из фруктов относят:
- виноград;
- черешня;
- манго;
- гранат;
- киви.
Данный рейтинг – это наглядная мини-энциклопедия по низкокалорийным продуктам и содержания в них калорий. Подробно изучив и запомнив всю информацию, предоставленную в этой статье, вы станете на шаг ближе к правильному пониманию полезного питания, а также красивого, стройного тела без лишних килограммов.
