Авокадовая диета – это мощный инструмент для борьбы с лишними килограммами, особенно с проблемной зоной живота. Мы расскажем, как снизить свой вес быстро и вкусно, не прибегая к строгим ограничениям и однотипной пище.

Варианты авокадовой диеты #

Авокадо пришло в нашу жизнь не так давно, но свою популярность набирает до сих пор. Врачи-диетологи, нутрициологи и просто любители стройного тела, каждый раз придумывают всё новые варианты похудения, где авокадовая диета, не доставляла бы дискомфорта худющему.

Каждый из вариантов рациона питания обязательно подразумевает под собой использование блюд с оптимальным и достаточным количеством полезных веществ, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Давайте рассмотрим наиболее популярные способы похудеть с авокадо, но перед этим ознакомимся с противопоказаниями, которых не так много, но на них стоит обратить свое внимание.

Противопоказания для диеты из авокадо #

Список, который запрещает прибегать к авокадовой диете невелик, но для того чтобы избежать не предвиденных последствий, следует его изучить и запомнить.

• период вынашивания плода (на любом сроке) и кормление грудью;
• возраст до 20 лет и после 60;
• в анамнезе – вегетососудистая дистония;
• состояние после инфаркта или инсульта;

Важно! Вегетососудистая дистония – это относительное противопоказание. Целесообразность и польза проведения авокадовой диеты, принимается лечащим врачом после проведенных обследований.

Однодневная диета #

На самом деле, однодневная диета – это пробный день.

День, когда вы начинаете знакомство с данным продуктом. В течении дня, придерживаясь примерного меню, которое указано ниже, необходимо следить за своим состоянием. При легком перенесении такого рациона питания, допускается продлить однодневную диету до 5-7 дней.

Меню на день:

Завтрак: Четвертина авокадо с нежирным творогом и зеленью. Можно перетереть вместе, превратив в пасту. Намазать на цельнозерновой кусочек хлеба. Кофе без сахара или зелёный, белый чай.

Перекус: Стакан воды, кусочек хлебца, половина томата и два ломтика авокадо.

Обед: Половина авокадо, одно куриное яйцо, свежий зеленый лук, салат из огурцов и помидоров. Зеленый или белый чай.

Перекус: Стакан воды, 100-120 грамм творога 1,5% и 200 грамм любимых ягод (калина, брусника, смородина).

Ужин: Половина авокадо, 150-200 грамм куриного филе, помидорка. (При наличии вечернего спорта + 80 грамм творога и пол стакана ягод).

Диета 3-х дней #

Трехдневная авокадовая диета, схожа с однодневной.

Продукты питания все те же, но есть добавления:

• Во время обеда, съедается два небольших, свежих фрукта
• Один плод, каждые 4 часа (максимальное количество – не более 5 штук в сутки)
• Питье только чистой воды (никаких соков, молока и других напитков)
• Калорийность суточного рациона – не более 1500 ккал

Диета на 7 дней #

Обязательным условием для семидневной диеты из авокадо – это строгое соблюдение количества приемов пищи. Их должно быть ровно – 5 (не больше, не меньше).

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5:

День 6:

День 7:

Важно! Основной продукт в рационе семидневной диеты – это авокадо. Все салаты приготовленные в течение соблюдения данного рациона питания должны быть заправлены исключительно – лимонным соком.

ЗАПРЕЩЕНЫ – майонез, сметана, любые виды масла (оливковое, растительное, сливочное).

Правила для результативного соблюдения диеты #

Авокадовая диета, как и любая другая диета, требует особенного внимания к правилам и рекомендациям, которые даются врачами-диетологами. Требования не сложные, но все же, они есть.

• Для более быстрого и эффективного получения результата – запрещено самостоятельное корректирование меню.

• Запрещено использовать любые масла для заправки блюд. Авокадо само по собе содержит достаточное количество масла и жиров.

• В зависимости от варианта выбранной диеты, пища принимается не реже 3-х раз в день + перекусы.

• Трехдневная диета повторяется не чаще 1 раза в 10-14 дней. Семидневная диета повторяется не реже 1 раза в 2 месяца.

• Рекомендуется подключение физической активности в спортивном зале или с помощью домашних тренировок.

• Прежде чем купить авокадо, следует проверить его на зрелость.

• Не рекомендуется употреблять более 5 плодов авокадо в сутки. Последствием может стать – диарея и нарушение в обменных процессах организма.

• При авокадовой диете необходимо потреблять большое количество воды – не менее 2-х литров.

Вот такие простые рекомендации помогут справиться с лишним весом без вреда для своего здоровья. Еще рекомендуется подключать дополнительные методы борьбы с лишним весом, типа – применение янтарной кислоты.

Ну а теперь, познакомившись с вариантами авокадовой диеты, предлагаем несколько рецептов с этим изумительным фруктом, которые пользуются большим спросом у худеющих.

ТОП-3 рецепта с авокадо #

1. Тосты с авокадо

• 1 шт свежего плода авокадо
• Лук порей ( по вкусу)
• 30-50 грамм сыра (мягкий сыр)
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Красный молотый перец (щепотка)
• 1 шт помидор

Очищаем авокадо и складываем в блендер, туда же добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до получения однородной массы. Цельнозерновой хлеб поджариваем на сковородке (БЕЗ! Добавления масла) или в тостере. Намазываем получившуюся пасту. Нарезаем маленькими кубиками томат и выкладываем сверху на авокадовую пасту.

2. Яйца фаршированные авокадо

• 2-3 заранее отваренных яйца
• 1 шт спелого авокадо
• Соль
• Перец
• Лимонный сок
• Руккола
• Подсолнечные семечки (не обжаренные)

Отвариваем яйца вкрутую и разрезаем на половинки. Вынимаем желтки и смешиваем с мякотью авокадо с помощью вилки или блендера. Полученную массу заправляем лимонным соком, солью и перцем. Начиняем яичные белки пастой и сверху присыпаем семечками. Выкладываем фаршированные яйца на одеяло из рукколы и сбрызгиваем лимонным соком.

3. Смузи из авокадо

• 1 половина свежего авокадо
• Холодный банан – 1 шт
• Шпинат и руккола – 50 грамм
• Миндальное или кокосовое молоко – 200 грамм
• Свежая черника или брусника – небольшая горсточка

Очищаем авокадо от кожуры и вынимаем косточку. Режем на небольшие кусочки и отправляем в блендер. Туда же помещаем заранее очищенный и порезанный на несколько частей банан. Туда же – шпинат и рукколу и заливаем кокосовым или миндальным молоком. Все хорошо взбиваем до появления пены. Разлить по бокалам и украсить ягодами.

Такие простые, но такие вкусные рецепты из авокадо, может приготовить каждая! Никаких заморских ингредиентов – только то, что есть в холодильнике.

Оказывается, так просто сделать себя красивой!