Эффективно быстрое похудение без подсчета калорий и без дробного питания, для тех, кто не любит жесткие ограничения и питание 5-6 раз в день. Это идеальная схема, которая поможет за короткие сроки избавиться от 5-7 кг без перехода на голодовки. Диета 16/8 – кушаем все, прощаемся с весом.
Диета 16/8 – принцип питания #
Довольно интересный и популярный способ избавиться от ненавистных килограммов за короткий промежуток времени. Данный подход в питании тем и знаменит, что он не ставит рамки на потребление каких-то определенных продуктов. Ешьте все и сколько хочется, главное – голодайте на протяжении 16 часов.
Звучит страшно, но на деле все проще простого. Другое название данной диеты – интервальное голодание, которое предлагает вариант питания в течении 8 часов и голодания на протяжении 16. Эту методику избавления от лишнего веса уже подтвердили диетологи всего мира, что уже само собой вселяет доверие и повышает интерес эффективности.
Как ни странно, еще несколько лет назад из всех углов шла пропаганда дробного и частого питания, который гарантировал ускорение обмена веществ и в последствие быстрое похудение без вреда здоровью. Но, как показала практика, многие девушки и мужчины, не имеют возможности кушать около 6 раз в день ссылаясь на занятость в работе и повседневные дела. А, как известно, дробное и частое питание предполагает обязательный прием пищи утром, в обед, ужин и 2 обязательных перекуса. Но, насколько обязателен нашему организму этот перекус, если я не хочу в данный момент кушать?
В связи с этим, нутрициологи и врачи-диетологи начали активно искать другой способ эффективного похудения, который бы не наносил вред здоровью, и пришли к выводу, что можно и даже полезно устраивать своему организму «встряску» в виде голодовки на протяжении 16 часов, но в тоже время разрешать себе кушать всё в течении 8 часов. Как заявляют доктора по питанию, такой метод похудения помогает не только быстро снизить вес, но и оздоровить и очистить организм от шлаков.
Польза интервального голодания #
На самом деле, в практике известно достаточно много вариантов интервального голодания – это и диета 8/16, диета 16/8, диета 4/20 и даже 4/30. Самым востребованным и щадящим, все же является голодание 16/8, за счет того, что начиная с обеда вы можете кушать до самого вечера, а там уже и сон не за горами, перед которым, как мы знаем, кушать нельзя за 3-4 часа.
Подобный метод питания позволяет сжигать жировые запасы, без отказа от выпечки, сладкого и жирной пищи. Только представьте, вам ничего не будет за то, что вы пропустили завтрак, обед или ужин и потом съели любимый кусочек торта. Всего один пропуск еды, не лишает вас гарантии стройной фигуры без эмоциональной встряски.
Как мы уже упомянули выше, питание 16/8 – это не только эффективная борьба с лишними килограммами, но и оздоровление всего организма.
Польза правильного голодания для похудения, на самом деле огромна:
- за счет оптимизации выработки инсулина, снижается чувство голода, которое в последующем входит в привычку;
- во время 16-ти часового голодания, нормализуется гормональный фон, улучшается работа желудка и кишечника;
- данный метод питания минимизирует воспалительные процессы в организме;
- нормализуется уровень сахара и холестерина в крови;
- голодание благотворно влияет на работу головного мозга – улучшается память и концентрация;
- при сочетании умеренных физических тренировок и метода питания 16/8, можно получить рельефные мышцы.
Противопоказания к интервальному питанию #
Интервальное питание, как и другие виды диет, типа кремлевской диеты или диеты «любимой», имеют свои плюсы и минусы, а также показания и противопоказания. На противопоказания стоит обращать особенное внимание, ведь практиковать даже периодическое голодание запрещено лицам с:
- болезнями желчнокаменного пузыря;
- анорексия, булимия в анамнезе;
- авитаминозом;
- заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
- все виды анемии;
- период беременности и кормления грудью;
- тромбофлебитом и флебитом;
- детский возраст.
Важно понимать, что приступая к голоданию по данной схеме, в первые дни могут возникнуть неприятные ощущения в виде – головных болей, головокружения, тошноты и постоянного чувство голода. Это нормальное явление, которое не требует срочной медицинской помощи, но есть один совет. Для того чтобы облегчить свое состояние перед тем, как вы решите придерживаться диеты 16/8, исключите из своего рациона жирное мясо, кофе и чай, а также алкогольные напитки.
Список продуктов обязательных для диеты 16/8 #
Помимо того, что при голодании по данной системе можно кушать абсолютно все, диетологи все же рекомендуют включать в свой рацион определенные продукты, которые восполнят дефицит витаминов и микроэлементов в организме, а также поспособствует ускоренному похудению в объемах.
Что это за продукты, и какие недостатки скрывает интервальное голодание – мы расскажем во 2 части статьи – Продуктовая корзина. Диета 16/8. Часть 2
