Любое изменение рациона питания, расценивается организмом, как – «колоссальный» стресс. Даже гречневая диета на 3 дня, которая, является – экспресс методом похудения, может спровоцировать сбои в работе некоторых органов.
Для того чтобы избежать различных неприятных ситуаций со здоровьем, мы с радостью расскажем: как основные правила имеет диета на гречневой крупе, расскажем о меню и покажем фото до и после тех, кто уже получил нужный результат.
Готовы? Тогда, поехали.
Основные правила гречневой диеты #
Гречневая диета, как и другие принципы питания, типа – аглютеновая или алкалиновая диета, имеет свои определённые правила, которые помогут не только быстрее похудеть, но и привести своё здоровье в порядок.
И, так:
- Питание на гречневой диете должны быть частым и маленькими порциями. Питание должно быть не реже 4 раз в день.
- Каждый приём пищи – это запаренная или отваренная гречка в количестве не менее 350 грамм.
- В процессе похудения на крупе, следует пить много чистой воды. Не менее 2-2,5 литров в день.
- Последний приём пищи не позднее 20:00.
- В рацион питания разрешается и рекомендуется включать травяные, несладкие чаи, которые будут выпиваться за 30-40 минут до приема еды.
- Нормализация сна. Сон должен быть не менее 8 часов.
- Во избежание порчи кожных покровов (отвисание, целлюлит и т.д.) следует использовать комплексный подход – массажи, скарбы, обертывания, спорт.
- Необходимо принимать витаминные комплексы.
- Увеличивать физическую активность.
- После курса 3-х дневной гречневой диеты, следует возвращаться к привычному образу жизни – медленно и постепенно.
Варианты приготовления гречневой крупы для похудения #
Гречневая диета – это уникальный вариант экспресс похудения, который подходит далеко не всем. Этот вариант избавления от лишнего веса уникален даже в приготовлении крупы.
Обычная сваренная гречка в кастрюле – не подходит для эффективного сжигания жировых отложений. Для похудения необходимо крупа – запаривать кипятком.
- Промываем 1 стакан сырой крупы
- Засыпаем стакан в чистую кастрюлю
- Заливаем кипятком 2,3-3,5 стакана
- Оставляем запариваться на ночь
Проснувшись утром, вас будет ждать вкусная свежая и ещё тёплая гречневая каша, которая обеспечит вас сытостью, как минимум на 3-4 часа.
«Нельзя добавлять масло и соль в кашу. Разрешается небольшое добавление ароматных трав».
Гречневая диета на 3 дня #
Гречневая диета отличается своим большим разнообразием. Так, самыми популярными, являются:
- Гречневой-кефирная диета
- Гречневая диета с фруктами
- Гречневая диета с овощами
- Монодиета
- Гречнево-творожная диета
И так далее. Разнообразие большое, вариации блюд также много, но нас интересует меню гречневой диеты на 3 дня.
Такая диета помогает быстро и эффективно избавиться от 4-6 килограммов лишнего веса.
Примерное меню на 3 дня #
День 1:
Завтрак: за 30-40 минут до еды выпить стакан тёплой воды. 250 грамм запаренной гречки без соли и масла и стакан травяного чая.
Обед: 200-250 грамм гречневой каши со свежей зеленью.
Ужин: 250 грамм каши из гречки и стакан травного чая.
День 2:
Завтрак: 250 грамм гречневой каши со стаканом кефира.
Обед: 150-200 грамм гречки с горстью сухофруктов. Зелёный чай
Ужин: 250 грамм гречневой каши и пару ломтиков пареных овощей.
День 3:
Завтрак: 150-200 грамм гречневой каши и травяной чай.
Обед: 250-300 грамм гречневой каши с ароматными травами. Стакан кефира.
Ужин: 150 грамм каши и стакан тёплой воды.
«В дополнение к меню необходимо каждый день выпивать не менее 2-х литров чистой воды».
Чувство голода во время гречневой диеты #
Гречневая крупа – это низкокалорийный продукт, но питательный. Опираясь на опыт уже худеющих по данному принципу питания девушек и мужчин, чувство голода очень редко сопутствует диете. Но, все таки это возможно, так как рацион питания, который резко сократился и изменился, способствует исключению быстрых углеводов (сахар, жир) и тем самым понижению сахара в крови, что и вызывает чувство голода.
Если вас застаёт этот момент, то разрешается устроить себе мини-перекус, но только тем продуктом, который разрешён диетой. Можно выпить стакан кефира.
«Не морите себя голодом. Чувство голода можно и нужно устранять, это снизит риск срывов».
Выход из гречневой диеты #
Гречневая диета на 3 дня – это экспресс метод, который позволяет похудеть на несколько килограммов. Да, это отличный способ подготовиться к важному событию, но вы должны помнить, что все экспресс-методы похудения приводят к тому, что если выход из диеты был неправильным, ушедшие килограммы вернуться быстро и в двойном размере.
Чтобы такого не случилось, необходимо осуществлять правильный выход из гречневой диеты.
После 3-х дней гречневой диеты, ещё на протяжении недели после ее окончания, каждый день в рационе должна присутствовать гречневая крупа. С каждым днём необходимо уменьшать ее количеством, а также теперь ее можно комбинировать с курицей, рыбой, овощами и фруктами.
- При выходе из диеты, питание должно оставаться частым и маленькими порциями.
- Следует из своего рациона полностью исключить алкогольные напитки.
- Последний приём пищи, все также должен быть не позднее 20:00
- Оставьте в своей жизни спорт. Он не только поможет удерживать результат, но и поспособствует ещё большему сжиганию жировых отложений.
- Суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал в сутки
- Все также следует пить большое количество воды
Можно было заметить, что данный выход из диеты, позволяет не только поддержать свой организм и адаптировать его к возвращению, но и скинуть ещё дополнительно 3-4 килограмма бонусом.
Гречневая диета – это отличный способ подготовиться к знаменательному событию, на которое уже давно было отложено красиво платье, но лишний жир был против вашей с ним встречи.
Теперь настало ваше время!
