
К процессу похудения необходимо подходить правильно и со всей ответственностью. В первую очередь следует трезво оценивать свое состояние здоровья и выяснять, в чем первоначальная причина появления лишнего веса, а затем можно переходить к поиску ускорения похудения.
Можно ли быстро похудеть? #
Процесс похудения – это время, работа с собственной силой воли, правильный подход с точки зрения психологии и физического здоровья. Бросаться в омут с головой и ограждать себя от всего съедобного – первая ошибка худеющих, которая не приведет к желаемому результату. На самом деле, зачастую, девушки, которые решаются сесть на диету, задаются вопросом: «как ускорить процесс похудения?» и находят «решение» в лице водной диеты и усиленных тренировок каждый день. Считая, что организм скажет спасибо за такой стресс, вы заранее обрекаете себя на провал.
Конечно, если постараться, можно за одну неделю избавиться от 5-7 килограммов, но дело тут в другом. Насколько сильно, данный метод похудения ударит по здоровью и какие последствия могут ожидать в дальнейшем – можно только предугадать.
«Здоровая потеря веса – 1 кг в неделю. В месяц допускается сбрасывать от 3-5 килограммов».
Хоть раз в жизни вам приходилось встречать таких людей, которые жалуются на то, что они почти ничего не едят, но вес идет в гору? А людей, которые едят все подряд, но всегда остаются в форме? И тут дело не в ускоренном процессе похудения, а в индивидуальном метаболизме (обмене веществ) человека, который закладывается непосредственно природой и правильной мотивации на похудение. Которые, зачастую и являются первопричиной лишних килограммов.
Связь метаболизма и лишнего веса #
Метаболизм – это естественный процесс переработки питательных веществ в энергию, которые поступают в организм с пищей. Процессам метаболизма и процесс похудения, а по другому обмену веществ, подвергаются абсолютно все вещества в организме. Это и белки, и жиры, и углеводы и любые минералы и микроэлементы. Каждая клетка тела участвует в обменном процессе.

Выделяется два основных вида метаболизма:
- Анаболизм – совокупность химических процессов, которые нацелены на создание новых клеток и тканей в организме. (Пример: рост мышечной массы).
- Катаболизм – процессы разрушения и распада сложных веществ до более простых. В данном процессе выделяется энергия, которая помогает в пути жиросжигания.
У метаболизма имеется главный показатель – скорость обмена веществ. Это определенное количество энергии, которое тратит ваш организм для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Этот показатель рассчитывается в цифрах и равен количеству килокалорий, которые необходимы для покрытия энергетических затрат.
Из вышесказанного мы понимаем, что метаболизм напрямую связан с успехом процесс похудения. Ведь чем больше калорий будет потрачено в течении всего дня, тем быстрее получиться избавиться от лишнего жира.
Существует два вида людей, которые имеют быстрый обмен веществ – могут кушать много, но остаются «сухими», а есть те, кто имеет замедленный метаболизм – вроде бы ешь мало и один раз в сутки, а вес набирается или стоит на месте. Именно для второго варианта человека с замедленным обменом веществ, процесс похудения дается труднее всего, но есть способы, которые эффективно помогут разогнать обмен веществ до максимума без вреда для здоровья.
Варианты ускорения процесс похудения #
Чем ускорить обмен веществ? С чего начать ускорение похудения? Как ускорить процесс похудения в домашних условиях? Все эти вопросы не дают спокойно спать, и хочется поскорее найти действительно эффективное решение одной проблемы, которое поможет, как можно быстрее снизить вес и прийти к желаемой форме тела.
Важно понимать! Кардинально изменить метаболизм в организме не получится и на то есть веские причины, в виде – возраста, генетической предрасположенности и прочих факторов, которые не подвластны человеку. Однако добиться нормализации обмена веществ вполне возможно и мы предлагаем познакомиться с основными вариантами, которые помогут запустить метаболизм.
Спорт #

Ваше тело постоянно работает и сжигает калории, даже когда вы просто сидите на диване и смотрите телевизор. Но, для того чтобы в данном процессе происходило как можно большее сжигание жира, необходимо обладать большой мышечной массой. Это означает, что для ускорения метаболизма будет полезно качать мышцы, ведь после силовых тренировок по всему телу активизируются мышцы, повышая среднесуточную скорость обмена веществ.
Помимо этого, необходимо включить в свой распорядок дня умеренную физическую активность, которая будет длиться не менее 30 минут. Эффективный способ запуска усиленного метаболизма, является – плавание, езда на велосипеде, бег, или занятие аэробикой.
Помните! Чем активнее в течении дня вы будете – тем больше пользы вы получите.
Вода #
«В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды».
Вода участвует в обработке лишних калорий. Если организм будет, хоть немного обезвожен, метаболизм однозначно будет замедляться, тем самым процесс похудения будет безрезультативным. Чтобы избежать такого эффекта, рекомендуем выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, а также следует рассчитать свой водный баланс, который даст точную информацию о необходимом количестве воды именно в вашем случае.

Расчет суточного баланса воды:
40 мл воды * 1 кг веса = водный баланс
Например, если ваш вес 80 кг, то – 40 мл * 80 = 3 литра воды необходимо потреблять в сутки. При этом выпивать нужно 3 литра ВОДЫ. Разрешается добавлять лимон, огурец или имбирь для большего ускорения обмена веществ. Кофе, чай и другие напитки не входят в счет водного баланса.
Питание #
Питаться необходимо дробно. Более частое питание, отлично справляется с ускорением похудения. Если вы будете кушать много раз в день (не менее 5 раз), метаболизм не будет успевать замедляться, тем самым вы будете сжигать больше калорий в течении всего дня.
Помимо этого, рекомендуем употреблять в пищу больше острого, так как острая еда содержит в себе натуральные химические вещества, которые ускоряют процесс похудения и сам метаболизм.

Важно понимать! Острая пища негативно влияет на здоровье желудка.
Ну и конечно, для наилучшего эффекта переваривания калорий, необходимо потреблять большое количество белков. В рамках сбалансированной диеты для восстановления обмена веществ, применяется замена углеводов постными, богатыми белками продуктами, которые отлично справляются с ускорением обмена веществ. Хорошие источники белка – говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, бобовые, яйца и молочные продукты.
Продукты для ускорения обмена веществ #
Медицинскими специалистами было выяснено, что замедление метаболизма приводит к тому, что клетки несвоевременно получают питание. В следствии этого начинается дисфункция разных систем организма. Следовательно, замедленный обмен веществ, необходимо ускорять, но делать это нужно не безгранично.
Помимо вышеперечисленных физических вариантов ускорения похудения, выделены и некоторые группы продуктов, которые отлично помогают восстановить нормальный обменный процесс и получить элементы, необходимые для эффективного метаболизма.
Белки | Полезные углеводы | Витамин D | Железо | Кальций |
Яйца | Рис | Рыба (лосось, кета, сельдь) | Субпродукты | Молоко |
Красное мясо | Злаковые каши | Печень трески | Морская капуста | Творог |
Мясо птицы | Капуста | Морепродукты | Мясо | Зелень |
Печень | Кабачки | Грибы | Орехи | Бобовые |
Рыба | Перец | Козье молоко | Какао-бобы | Виноград |
Бобовые | Лук | Яичные желтки | Кунжут | Рыба |
Молочные продукты | Грибы | Сливочное масло | Айва | Орехи |
Орехи | Курага и изюм | Бананы | Пшеничные отруби | Говядина |
Естественно, необходимо подбирать правильный сбалансированный рацион, в который будут включены продукты из списка и тогда, результат похудения не заставит себя долго ждать.
Как проверить свой обмен веществ? #
Перед тем, как приступать к похудению, необходимо понимать, что не всегда проблема кроется в нарушении обмена веществ. Для того чтобы не навредить себе и сделать все правильно, следует для начала проверить свой обмен веществ по нескольким показателям, сдав определенные анализы крови.
Об этом мы расскажем более подробно в статье: “Обмен веществ – как его проверить?“