Кремлевская диета отличается своим подходом к похудению и это касается не только таблицы баллов и очков, которые присуждаются каждому продукту питания, но и этапностью похудения, которая и является ключом для получения быстрого результата.
Этапы кремлевской диеты #
Если вы решили избавиться от ненавистных килограммов быстро и без лишних движений, значит вы познакомились с кремлевской диетой. При условии, что будет соблюдаться этапность диеты и приписанное меню, по окончании процесса похудения, вы станете совсем другим человеком, и думать о весе вам больше не придется.
И так, теперь к самому главному. Кремлевская диета состоит из 4 этапов, каждый из которых включает обязательный набор баллов (очков). Важно! Для каждого уровня диеты определено свое допустимое количество очков.
Этап №1 – адаптационный двухнедельный период #
Самый сложный, но самый результативный этап за всю историю кремлевской диеты.
На первых порах в течении двух недель, разрешается съедать продуктов не более, чем на 20 баллов (у.е).
В процессе таких ограничений, организм вырабатывает привычку – контроля поступаемых углеводов.
Важно понимать! Данная диета делает упор на белковые продукты, но злоупотреблять ими не стоит во избежание развития заболеваний почек.
Результат 2-х недель = до – 10 кг
Этап №2 – 1,5 работы над собой #
Второй уровень похудения характеризуется небольшим послаблением, разрешая увеличивать свой рацион на 5 баллов в неделю.
Такой подход в постепенном, медленном увеличении потребляемых углеводов, минимизирует риск набора веса.
На данном этапе стоит быть предельно внимательными. Если вес стоит или же идет вверх, необходимо пересмотреть свой рацион питания и исключить какие-то определенные продукты питания.
Продолжительность этого этапа, будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Так, если до цели осталось больше 5 кг, то стоит еще посидеть на 2-ом уровне. Если до цели осталось 5 и менее кг, разрешается переходить на третий этап диеты.
Этап №3 – до желаемого результата #
Можно обозначить, что основная работа проделана. За плечами уже -10-13 кг и именно сейчас, остался последний рывок до фигуры-мечты.
Находясь на третьем уровне похудения, вы можете себе позволить повысить количество потребляемых углеводов на 10 баллов в неделю. Но! В случае остановки веса или его набора, следует возвратиться ко второму этапу.
На данном уровне диеты, допустима прибавка веса в количестве, не более 2-3 кг в неделю.
Этап №4 – стабильность на века #
О, да! Позади 2-3 месяца усердной работы со своим весом, которая сто процентов принесла результат в виде десятка сброшенных килограммов.
Теперь же, ваша задача не поддаться соблазнами удержать свой полученный результат на всю жизнь.
У вас должно это получиться без проблем, ведь в процессе этапного похудения у вас вырабатываются отличные качества в знаниях о питании: правильный подбор продуктов, отказ от вредной пищи и контролируемый аппетит.
С этапами все ясно, теперь самое время изучить ту самую таблицу с баллами и очками, которая и будет ориентиром и компасом в достижении поставленных целей.
Меню кремлевской диеты #
Кремлевская диета тем и популярна, что в процессе похудения можно кушать почти все, задача одна – не переусердствовать с очками.
На просторах интернета достаточно много примеров меню на каждый день, но главная задача в том, что бы вы самостоятельно научились создавать свой ежедневный рацион питания.
Важно обращать внимание и изучать продукты на наличии скрытых углеводов, которые станут главным препятствием на пути к желаемой цифре.
Так, например:
« Хотите купить полуфабрикаты – замороженные рыбные палочки из минтая. Низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка. Но, обращаем внимание на наличие панировки?! Она есть? Значит, откладываем данный продукт далеко на полочку. Панировка в нашем случае – это и есть скрытый углевод, который перечеркивает пользу самой рыбы».
Изменяйте подход к приготовлению и выбору еды и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Вопрос-ответ начинающих худеть по «кремлёвке» #
– Могу ли я выпивать алкоголь, у меня скоро день рождение?
Да, можете, но в небольших количествах. Не рекомендуется употреблять вина, так как они высококалорийны.
– Можно ли пить кофе при кремлевской диете?
Рекомендуем заменить кофе на зеленый или белый чай без добавления сахара.
– Сколько я могу скинуть килограммов за месяц?
За один месяц возможно избавиться от 15-17 кг.
– Я начала худеть по «кремлёвке», но наблюдая постоянное чувство голода. Это нормально?
Первый этап «кремлёвки» – это период адаптации организма к новым низкоуглеводным правилам, поэтому чувство голода на первых порах – это нормальная реакция организма.
Запомните! В начале пути важно не сойти с дистанции и продержаться этот период стойко. Дальше-легче.
