Несмотря на то, что во время интервального голодания можно кушать абсолютно все, диетологи все же рекомендуют включать в свой рацион определенные продукты, которые помогут восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, а также ускорят процесс похудения. Продуктовая корзина-помощник в процессе сброса лишнего веса.
Когда можно кушать при питании 16/8? #
Как мы уже говорили в предыдущей части статьи, данная система питания позволяет вам кушать на протяжении 8 часов и голодать на протяжении 16. Но, для того чтобы, вы не ощущали эмоциональный дискомфорт в период вступления в периодическую голодовку, необходимо определить свой собственный интервал питания.
Для этого задайте себе вопрос: когда мне удобнее НЕ покушать? Утром или вечером? Какой прием пищи я могу пропустить с легкостью?
Так, если вы легко обходитесь без утреннего приема пищи (завтрака), то первый «завтрак», а точнее уже обед, у вас будет, например в 12 часов дня. Но, при условии, что ужинали вы не позднее 20:00. Внимательно следите за тем, чтобы между приемами пищи было строго 16 часов. Тем и проста данная система питания, что в 16 часов голодовки входит полноценный сон в течение 8-9 часов. Получается, большую часть времени голодания вы просто не заметите.
И другой вариант, если вы работаете и прием завтрака вам необходим как воздух, то бегать к холодильнику вечером, у вас уже не получится. Так, например: если вы позавтракали в 8 часов утра, то кушать вы можете только до 16:00, а затем отказываемся от всех соблазнов.
У вас есть выбор, а выбор это всегда хорошо. Несмотря на то, что кушать вы не можете в течении 16 часов, во время снятия ограничений вам доступно абсолютно все, но с некоторыми моментами.
Продуктовая корзина диеты 16/8 #
Существует определенный список продуктов, так называемая – продуктовая корзина, которая обязана быть в вашем рационе, даже если вы придерживаетесь такого метода похудения, как – диета 16/8. Перечисленные ниже продукты, помогут улучшить здоровье, так как, не смотря на простоту системы интервального голодания, это все же стресс для организма.
Продуктовая корзина данной системы питания делится на 2 основных группы:
Жиросжигающие и оздоровительные.
То есть мы понимаем, что первая группа действует непосредственно на сжигание жировых запасов, а другая группа восполняет потери витаминов и других полезных веществ. Рассмотрим более подробно, каждую из категорий.
Жиросжигающие продукты #
- Нежирное мясо кролика, курицы или индейки. Исполнение данных продуктов может быть в вареном, запеченном виде или на пару.
- Отварные яйца. Отдаем предпочтение белку.
- Орехи – тыквенные семечки, грецкие орешки, миндаль или арахис. Кедровые орехи не относятся к жиросжигающим продуктам, за счет своей высокой калорийности и большого содержания жира.
- Бобовые – фасоль, чечевица, нут, зеленый горошек, фасоль.
- Молочные продукты с минимальной жирностью – обезжиренный творог 1,5 %, молоко, кефир или ряженка.
Оздоровительные продукты #
- Ягоды – предпочтительнее синие и красные ягоды (красная смородина, ежевика, вишня, брусника и калина).
- Фрукты – ягоды, апельсины, бананы, мандарины, киви и другие. Не рекомендуется употреблять виноград, за счет высокого содержания сахара в составе.
- Зеленые овощи и зелень – огурцы, салат, капуста, брокколи, шпинат и другие. Зелень – это клетчатка, которая улучшает работу пищеварительного тракта.
- Овощи содержащие ликопин и каротиноиды – морковка, болгарский перец, томаты.
Данные продукты перечислены для того, чтобы в каждый свой прием пищи вы включали хоть один продукт из каждой категории.
Помимо этого, для достижения большего эффекта рекомендуется исключение простых углеводов. Да, вы можете кушать сдобу и конфеты, но метаболизм при этом будет замедляться, что само собой замедлит процесс похудения. Но, в том случае, если обойтись без таких продуктов вы не можете, можно схитрить:
Готовим пасту и сочетаем ее с сыром низкой жирности и разнообразием овощей, а утренние хлопья сочетанием с нежирным молоком и фруктами. Плюс ко всему, пьем много воды! И тогда вы сможете стать претендентом на красную дорожку.
Минусы интервального голодания #
Конечно, интервальное голодание – это не волшебная таблетка от лишних килограммов. Оно также и как другие диеты имеет свои недостатки, о которых важно знать. Их малое количество, но все же:
- Данная система питания будет работать только у тех, кто устойчив в эмоциональном плане, и у кого не нарушен обмен веществ. Диетическая ассоциация Британии подтвердила, что принцип диеты 16/8, будет работать только у тех, кто не страдает расстройством пищевого поведения.
- Эффект интервального голодания может быть довольно быстрым. Прекращая придерживаться периодического голодания, сброшенные килограммы возвращаются с новой силой. Но, большая часть людей кто пробовал худеть по этой методике, в дальнейшем превратили это в свою ежедневную жизнь, что и позволяет удерживать вес на оптимальном уровне.
Все зависит от вас. Готовы вы или нет к таким принципам питания, решать только вам. При соблюдении правильного сбалансированного питания, ежедневных физических нагрузок, а также косметического ухода за кожей тела, вы медленно, но верно, добьетесь желаемого. Что самое главное, это будет устойчивый результат на продолжительное время!
