В предыдущей части статьи мы рассказывали о воде, о влиянии воды на похудение и о самых основных правилах водной диеты, которые непременно дадут результаты.
Теперь настало время перейти от теории к практике и разобрать более подробно детали подготовки водного голодания, о том как из неё выйти без вреда для здоровья, как выглядит меню данного принципа питания и похудеть на воде, это вообще реально?
Давайте приступим. Водное голодание – что это?
Водное голодание – противопоказания #
Похудение на воде – это отличная альтернатива жестким ограничениям. Помимо того, что ваше тело худеет и приобретает красивый, желаемый внешний вид, ваш организм поддерживает оптимальный водный баланс, который нормализует работу внутренних органов.
Но, не смотря на все преимущества данного метода избавления от лишнего веса, вода может быть противопоказана для отдельных категорий лиц. Конечно, это сказано не буквально. Потребление жидкости полезно абсолютно для каждого, просто для кого то поддержание водной диеты будет опасным.
К таким лицам относятся:
- Наличие пищевых расстройств
- Заболевания ЖКТ
- Беременные и кормящие грудью
- Детский возраст
- Наличие сахарного диабета 1 типа
- Люди с активной физической активностью
- Недостаток массы тела
- Приём лекарственных препаратов (от эпилепсии, от диабета, сердечные лекарства и т.д.)
Эти противопоказания не являются запретом на употребление воды. Ни в коем случае. Данные противопоказания применимы для ВОДНОГО ГОЛОДАНИЯ, о котором далее и пойдет речь.
Подготовка к похудению на воде #
Водное голодание, как и любое другое ограничение требует к себе тщательного внимания и определённой подготовки. Несмотря на то, что принцип питания водной диеты заключается именно в большом употреблении воды и исключении определённых продуктов, это является – стрессом для организма.
Для того чтобы избежать непредвиденных последствий, необходимо подготовить себя к процессу похудения.
1. За 3-4 недели до начала водной диеты, рекомендуется начать придерживаться кето-диеты. Данный метод позволит организму постепенно привыкнуть к режиму активного сжигания жира, что позволит запастись терпением и силами для последующего голодания.
2. Второй метод подготовки – это практика в течении недели. Рекомендуем в течении суток на протяжении 7 дней перед тем как начать водное голодание, заменять сначала один, потом второй и так далее приём пищи на питье. Дайте организму постепенно привыкнуть обходится без жидкости.
3. Избегайте стрессовых ситуаций.
При наличии стресса, большинство людей срываются с диеты и начинают заедать свои проблемы. Перед тем, как приступить к водное голодание, распишите каждый свой день и оставьте достаточно времени на отдых. При наличии нервной работы, водную диету рекомендуется устраивать во время отпуска. Если же случается так, что стрессовые ситуации ходят за вами по пятам, то следует изучить медитативные практики на просторах интернета, заняться йогой или обратиться к психологу.
4. Обзаведитесь источником качественной соли.
Исключение соли в период диеты – это не про наш случай. При данной принципе голодания организму требуется повышенное количество электролитов, а значит исключать соль из своего рациона – противопоказано. Но, и подходить к выбору продукта следует внимательно. Отличным вариантом, который не нанесёт вред здоровью, будет – выбор розовой гималайской соли. Соль при водном голодании – необходима, ведь голодовка способствует снижению сахара в крови, а вместе с этим, организм утрачивает способность удерживать натрий. Поэтому, в первые дни, как вы придерживаетесь водное голодание могут наблюдаться такие симптомы, как – головокружение, слабость и апатия, знайте, это недостаток натрия. Для исключения неприятных признаков – возьмите щепотку соли на язык и запейте небольшим количеством воды.
5. Отдалитесь от кухни.
Как бы странно это не звучало, но да. В период, когда идет водное голодание необходимо отстранится от своей кухни, иначе соблазнов можно не избежать. Поговорите с близкими людьми с кем проживаете, что бы они взяли на себя обязанность приготовления пищи в течении месяца. Необходимо убедить человека, что для вас это в данный момент важно как никогда. Особенно это касается тех худеющих, кто экспериментирует с водной диетой в первый раз. Если вариант готовки кем то другим невозможен, то в процессе приготовления еды перед вами всегда должен стоять стакан с водой или травяным чаем, которые способны моментально избавить вас от желания перекусить.
6. Не исключайте сладкие напитки.
Но, не стоит радоваться так быстро. Под сладкими напитками подразумевается ни газировки, ни соки и даже не морсы. Сладкие напитки должны быть только натуральными и собственноручно приготовленными. Одним из таких примеров может быть: Домашний лимонад без сахара
Для этого в графин тёплой воды необходимо добавить лимонный сок, мяту и пару капель сахарозаменителя – стевии. Низкокалорийные сладости и это касается не только питья, должны присутствовать в рационе с целью снизить потребность съесть что нибудь вредное.
7. Ходите босиком.
Да, да, да. Вы не ослышались. Босиком по траве, песку или земле. Конечно, если за окном зима и вы не профессиональный морж, не стоит практиковать такой метод.
Если серьезно, то земля имеет правильную частоту колебаний электромагнитного поля. Ее ионы имеют отрицательный заряд, что выполняет роль антиоксидантов для организма человека. Прогулка босиком позволит зарядится бодростью и хорошим настроением, тело расслабится, а мозг разгрузиться от насущных проблем. Это отлично поможет справится с психологическими трудностями в процессе водного голодания и что не мало важно, это не займёт много времени. Достаточно только 10-15 минут в день.
8. Больше солнечных ванн.
Заезда под именем – солнце, помогает нашему организму активно вырабатывать витамин D, который в свою очередь помогает сжигать лишние килограммы и ускорять кетоз. Важно! Не нужно усердствовать на солнце в течении нескольких часов. Достаточно лёгкого загара, что бы имеющийся биофотоны начали вырабатывать гормоны серотонин, эндорфин и дофамин.
Такая подготовка для водное голодание и рекомендации в процессе голодания помогут восстановить своё здоровье и обеспечить себя красивым телом. Но, водная диета – это настоящий вызов только для сильных духом людей. Не каждый способен выдержать даже 7 дней без еды, питаясь только одной жидкостью.
Тем не менее, решившись и преодолевая любые трудности, уже через месяц вы скажите себе спасибо.
Меню водной диеты #
Водная диета – это не просто вода каждый день. Употреблять продукты питания обязательно, иначе можно довести свой организм до анорексии.
Существует 3 самых популярных варианта водной диеты. От вас требуется только одно – выбирайте тот вариант, который вам по душе.
Похудение на воде за 3 дня #
Водная диета на 3 дня считается самым трудным, но краткосрочным методом похудения. В течении 3-х дней запрещена любая еда. Исключительно только чистое питьё.
Такая диета относится – к экспресс методам похудения. Когда вам требуется убрать лишние килограммы после праздников, данный метод будет кстати.
Врачи рекомендует избегать водной диеты без еды, более 3-х дней. Это опасно для здоровья. Стоит обратить внимание на то, что в эти три дня диеты могут наблюдаться такие симптомы, как : головокружение, тошнота, слабость, сниженная концентрация внимания, рассеянность, нервозность. Поэтому, в эти три дня рекомендуется оставаться по возможности дома.
Похудение без воды на 5 дней #
Этот метод похудения уже включает в себя обязательный богатый низкоуглеводный рацион питания. Дробное, частое питание маленькими порциями. Суточная калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал, но и не должна быть меньше 1000 ккал.
К примерному меню, которое мы подготовили ниже на 5 дней, необходимо к каждому дню подключать 2,5-3 литра воды.
Примеры:
1 день:
Завтрак: омлет из двух яиц с томатами
Перекус: ломтик дыни или арбуза
Обед: суп из овощей, 150 грамм отварной куриной грудки
Ужин: тушеная красная фасоль, натуральный йогурт
2 день:
Завтрак: одно варёное яйцо, тост
Перекус: яблоко
Обед: рагу из овощей, 100 грамм отваренной печени говядины
Ужин: тушеные шампиньоны
3 день:
Завтрак: гречка с щепоткой соли, куриная грудка
Перекус: натуральный йогурт
Обед: 2 голубца
Ужин: салат щетка (свёкла+морковь)
4 день: Разгрузочный
В течении всего дня съедаем 1,5-2 кг зелёных яблок и выпиваем по 200-300 мл воды перед каждым приемом пищи.
5 день:
Завтрак: овсянка на воде, 2 ломтика сыра
Перекус: цитрусовый фрукт
Обед: суп (щи, борщ) без мяса
Ужин: 200 грамм отваренной грудки курицы и 100 грамм нежирного творога
Похудение на воде за 7 дней #
Похудение на воде в течении недели включает в себя тот же принцип, что водная диета на 5 дней. Вы можете комбинировать блюда в рамках дневной калорийности.
Для 7 дневного меню есть свои рекомендации:
- Завтрак должен быть белковый
- Перекус должен быть фруктовый или ореховый
- В обед допускается диетическое мясо и овощи
- На ужин отдаём предпочтение блюдам на пару
Есть и еще некоторые варианты похудения на воде – это диета на 2 недели, 10 дней и месяц.
Какой вариант похудения выберите вы, зависит только от вас, ваших сил и целей. Естественно, что более длительный вариант диеты поможет скинуть большее количество килограммов, но во время долгого голодания нельзя устраивать себе чит-милы и срывы на раз.
Выход из водной диеты #
Несмотря на то, что водная диета, является более щадящим вариантом похудения, выход из неё должен быть таким же плавным и как заход. Иначе чревато это возращением килограммов с большей силой, а также сбоями в работе некоторых органов (почки, сердце).
Для того чтобы не нарушить обменные процессы организма, продолжайте питаться дробно, постепенно добавляя в свой рацион более калорийные блюда. Не забывайте о воде. Употребление большого количества жидкости должно стать для вас привычкой!
Сделав водную диету – привычкой, вы сможете добиться прекрасных результатов своего тела. Помимо этого, ваше здоровье будет на высшем уровне.
