Получать удовольствие от статуса молодой мамы – основная задача всех женщин. Родить ребенка в естественных родах получается далеко не у всех, и врачам приходится проводить процедуру – кесарева сечения.
После того, как девушка была выписана из родильного дома вместе с новым жителем семьи, она начинает замечать, что преданным другом стал – живот после кесарева. Отсюда вытекают логичные вопросы: как его убрать? Как это сделать быстро и что для этого нужно?
Присаживайтесь удобнее, мы начинаем обучающую статью.
Живот после кесарева сечения – какой он бывает? #
Совсем неважно, каким образом у вас происходили роды. Будь это естественные роды или вмешательство врачей-акушеров (кесарево сечение), после всего процесса остается он – живот. Только в случае кесарева, будет одна главная особенность – шов, который и замедляет процесс избавления от живота.
В чем же причина появления живота, если малыш уже вышел на свет? Ответ лежит на поверхности.
Причина оставшегося живота – это растянутые мышцы пресса, матка, а также набранные килограммы в процессе беременности. Ликвидировать последствия естественных родов в разы легче, нежели после кесарева. Достаточно выждать небольшой промежуток времени (в среднем до полугода) и можно будет возвращаться к постепенным физическим нагрузкам и правильному питанию. В случае кесарева, появляется преграда в виде – шов, который нельзя подвергать нагрузкам и различным воздействиям.
Швы после кесарева накладываются внутренние – на матку, и внешние – на мышцы живота и кожу. После заживления швов остаются рубцы.
В чем же различия живота после естественных родов (ЕР) и живот после кесарева?
После ЕР живот выглядит просто больше объемом, который постепенно приходит в норму. После кесарева, живот условно разделен на две части. Разрезы могут быть двух видов – вертикальный и горизонтальный. В настоящее время предпочтение отдается больше аккуратному «косметическому» шву, по шву нижнего белья. При наличии вертикального разреза, жировые складки располагаются по обе стороны шва, при горизонтальном – живот нависает на рубец. Появляется желание «заправить» живот.
Когда можно начинать худеть живот после кесарева? #
Как мы уже упоминали, восстановительный период после ЕР намного быстрее, нежели после кесарева. Самая основная задача – набраться терпения и дождаться полного заживления всех швов (и внутренних, и внешних). ДО этого момента, ЛЮБЫЕ физические нагрузки, полностью – ЗАПРЕЩЕНЫ! Не допускается даже поднятие тяжестей весом 2 кг.
К легким тренировкам, возможно, приступать через 3 месяца после родов, к более интенсивному режиму не ранее, чем через 6 месяцев.
Мнение, которого придерживаются большинство молодых мамочек, что правильное питание акцентированное на растительные продукты можно вводить уже с первого дня, также негативно скажется на процессе зарастания швов и кормлении малыша. Растительно-белковая пища, а также недостаток жирной пищи (не путать с вредной едой) затягивает процесс восстановления. Получается, что после родов, женщина на протяжении полугода должна соблюдать тот же рацион питания, что и во время беременности. Такой подход сократит риски развития аллергических реакций у ребенка и ускорит восстановление привычного для молодой мамы тела.
«Рекомендация: когда швы будут полностью заживлены, следует включать в свой рацион мясо нежирных сортов, рыбу, кисломолочные продукты, а также обильное количество свежих овощей. От сладостей, выпечки, жирного творога и сметаны следует отказаться».
Также, необходимо быть осторожными с фруктами. Многие фрукты – это аллерген для маленького ребенка. Поэтому, включать их в свой рацион можно только тогда, когда вы полностью уверены, что они не навредят здоровью малыша.
«Фрукты, особенно цитрусы (мандарин, апельсин, грейпфрут) ускоряют обмен веществ, что положительно сказывается на потере веса».
Работа с рубцом #
Рубец – это навсегда. Да это так и с этим нужно смириться. Избавиться от него на совсем не получится, но воздействовать на него можно.
Многие девушки, которые начинают интенсивные упражнения на область живота для более быстрого похудения, замечают, что наличие рубца не даёт получить желаемый результат. Складки остаются на месте, и живот выглядит не красиво. Происходит это из-за того, что при сшивании кожа затягивается, так как сам шов – это грубая и твердая ткань.
Для того чтобы получить эффект и разгладить живот после кесарева, необходимо сделать шов мягким и расслабленным. В этом случае будут отлично помогать – массажи, пилинги, специальные крема и мази, обертывание. В аптеках представлен большой ассортимент безопасных косметических средств, цель которых – уменьшить выраженность рубцов.
«Очень часто, производители таких средств заявляют о полном ликвидировании рубцов и шрамов. Не верьте. Это не более, чем хорошо продуманный маркетинговый ход».
Во многом, успех всех косметических манипуляций, которые перечислены выше, зависит от нескольких факторов:
- Метод разреза живота во время операции
- Способ сшивания мышц пресса
- Уровень эластичности и упругости кожи – индивидуальная особенность
В тот период, когда рубец будет максимально подготовлен к дальнейшей работе с ним, физические упражнения на область живота будут давать результаты уже после первой недели занятий. Важно запомнить, что по мнению опытных акушеров, организм женщины, которая недавно стала мамой, полностью приходит в норму не ранее, чем через 1 год. Поэтому, если вы замечаете лишь не значительные изменения, но при этом упорно трудитесь – не опускайте руки. Упорство и терпение – залог успеха в любом деле.
Основные моменты питания после кесарева сечения #
Большая часть молодых мам кормит ребенка грудью. Считается, что грудное вскармливание способствует быстрому избавлению жировых отложений, и с одной стороны это так и есть, но уповать только на одно ГВ – не следует.
В процессе похудения живота после кесарева, важно следовать нескольким правилам, которые не только вернут былые формы, но и восстановят гормональный фон и метаболизм, которые подверглись серьезным изменениям в период беременности. К этим правилам относятся:
- Занятие йогой
- Медитации
- Ношение специального бандажа
- Правильное питание
- Активное времяпровождение на свежем воздухе
- Позитивный психологический настрой
- Мотивация
Само питание после кесарева сечения почти не имеет отличий от питания после ЕР. Единственным нюансом будет – более строгие ограничения в первые 2 недели после родов.
Весь рацион матери должен быть – деликатный и щадящий. Блюда, которые планируется употребить в пищу, не должны быть горячее 40-50 градусов. Помимо этого, предпочтение стоит отдавать перетертым продуктам. Пить следует много и часто. О количестве выпитой жидкости мы говорить не будем, так как это может решить только лечащий врач, а вот сказать о необходимости питья не реже 5-6 раз в день – мы не забыли.
Физические нагрузки после кесарева #
Когда возвращаться к физическим нагрузкам мы выяснили, теперь обсудим непосредственно вид разрешенных упражнений, которые помогут в процессе похудения живота.
Основным моментом, является – правильный, профессиональный подбор упражнений, которые не навредят здоровью и не испортят процесс выработки молока и кормления грудью.
Наиболее безопасным и результативным занятием, считается – аквааэробика, плавание, легкая гимнастика на все отделы мышц. Внимание следует уделять не только мышцам пресса, но и спины, которая не меньше пострадала в период беременности.
«Все упражнения выполняются в послеродовом бандаже».
Упражнения для похудения живота #
Похудеть в домашних условиях после КС (кесарева сечения) – легко. Достаточно выполнять ряд не сложных упражнений, которые не требуют много времени и дополнительного инвентаря.
Упражнение – «Велосипед»
Упражнение – «Подъемы ног»
Упражнение – «Восточные танцы»
Упражнение – «Качание пресса»
Упражнение – «Обруч»
Заключение #
Восстановление после родов – это усердная работа над собой, которая требует силы воли, терпения и колоссального труда. Только от вас зависит результат и скорость возвращения в былую форму.
