Что такое бодифлекс мы разобрали в предыдущей части статьи, теперь же настало время перейти к изучению информации о том, как заниматься бодифлексом, какие противопоказания имеются у данной техники и самое главное, практическое изучение комплекса эффективных упражнений бодифлекс.
Готовы? Тогда мы продолжаем.
Противопоказания к занятиям бодифлексом #
Помимо того, что девушка Грир Чайлдерс, которая является изобретателем эффективных упражнений бодифлексом, представила миру комплекс похудения без особых физических усилий, она также создала собственную книгу под названием – «Великолепная фигура за 15 минут в день».
В данной книге, подробно рассказывается о самой методике похудения, о механизме действия, о том, каким образом дыхательные упражнения влияют на жировые отложения. Также, Грир заявляет, что перед тем, как приступить к занятию бодифлексом, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти некоторые обследования, которые помогут выявить наличие или отсутствие противопоказаний.
Противопоказания к занятиям бодифлекса относится:
- Новообразования щитовидной железы
- Заболевания почек
- Заболевания желчного пузыря
- Период реабилитации после операционных вмешательств
- Язвенная болезнь желудка
- Проблемы с сердцем (в анамнезе инфаркт, инсульт)
- Грыжа диафрагмы
- Заболевания легких (астма, ХОБЛ, пневмонии)
- Наличие онкологических заболеваний
- Гипертоническая болезнь
- Беременность
Механизм влияния бодифлекса на процесс похудения #
Кислород, получаемый в процессе дыхательных эффективных упражнений бодифлекса, помогает активной выработке энергии из сахара или жирных кислот. Но, есть один важный момент. Для того, чтобы организм затребовал эту самую энергию, необходимо сокращать группы мышц, то есть, давать организму некоторую физическую нагрузку. Чем больше мышц задействовано в процессе, тем наибольшее количество калорий вы сможете сжечь в процессе тренировки. Во время выполнения только статистических упражнений и поз, энергетические затраты минимальны, а это означает, незначительную потерю жировых отложений.
Что мы получаем? Для того, чтобы, бодифлекс давал эффект и результат в избавлении от лишних килограммов, необходимо сочетать несколько способов похудения: низкокалорийное питание, исключение простых углеводов, физическая активность в течении дня. Также, одним из привлекательных и интересных способов похудения, является, прием лекарственного препарата для диабетиков – метформин (ссылка на метформин часть 1).
Комплекс упражнений бодифлекс для эффективного похудения #
В настоящее время, произошло пересмотрение техники бодифлекс и создана улучшенная версия Марины Корпан, которая, по мнению многих врачей и физиологов, обладает наибольшей пользой нежели первоначальная версия американской создательницы.
Прежде чем, мы перейдем к рассмотрению упражнений и к изучению техники их выполнения, изучим пошаговое выполнение дыхательного упражнения, который является основой бодифлекса.
Инструкция дыхания бодифлекс #
Для того чтобы прийти к полному выполнению дыхательных упражнений без нареканий, необходимо регулярно обучаться. На это могут уйти дни и недели, но результат этого стоит.
И так.
Позиция, которую необходимо занять для правильного выполнения техники дыхания бодифлекс, выглядит следующим образом:
Ноги шире плечи, чуть согнуты в коленях, ладони уперты в область выше колен, взгляд перед собой. Также разрешается коленно-локтевое положение.
Этапы дыхания:
- Выдох
Необходимо, как можно больше высвободить свои легкие от воздуха. Округляем губы в трубочку и не спешно выдыхаем. После полного выдыхания, закрываем рот.
2. Вдох
Активно набираем кислород в легкие – шумно, быстро. Голова слегка приподнята, рот закрыт.
3. Выдох
Напрягаем мышцы живота и диафрагму. Вырывается звук «ПЫХ». Полностью сосредотачиваемся на движениях диафрагмы.
4. Задержка дыхания
Ответственный момент всех этапов. Голова склоняется вперед, и не спешно подтягиваются мышцы пресса. Показатель правильности выполнения упражнения – ощущение захода органов в зону подреберья. Живот, как бы должен «прилипнуть» к позвоночнику.
После начинается счет: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3, 4-4-4 и ….8-8-8.
На первых порах, такую схему будет выдержать сложно, поэтому прекращать задержку дыхания следует при возникновении острой потребности воздуха.
5. Вдох
Вдыхаем носом, тем самым расслабляя мышцы живота и диафрагмы.
Теперь, когда с правильностью выполнения дыхания проблем нет, переходим к 6 самым эффективным упражнениям.
6 самых эффективных упражнений бодифлекс для начинающих #
Упражнение «Лев» #
Польза: улучшается упругость мышц, кожи лица и шеи, появляется подтянутость, овал лица приобретает четкие линии, минимизируются складки на шее.
Упражнение «Алмаз» #
Польза: улучшается упругость кожи рук, появляется подтянутость, сжигаются жировые отложения.
Упражнение «Боковая растяжка» #
Польза: убираются жировые отложения с боков, уменьшается обхват талии на 1-2 см за один подход.
Упражнение «Ласточка» #
Польза: подтягиваются и становятся более упругими мышцы бедер и ягодиц. Формы приобретают привлекательные очертания.
Упражнение « Ножницы» #
Польза: минимизируются жировые отложения в области низа живота.
Упражнение «Кошка» #
Польза: тотальное удаление жировых отложений со всех зон тела.
Рекомендации по занятиям бодифлексом #
Для того, чтобы получить максимальный результат от занятий бодифлексом, необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:
- Бодифлексом необходимо заниматься утром, на голодный желудок. Можно рассмотреть и другое время суток, но только при одном условии – пустой желудок.
- Заниматься бодифлексом рекомендуем на свежем воздухе. Если нет возможности заниматься на улице, необходимо проветривать хорошо помещение, чтобы был достаточно сильный приток кислорода.
- Задержка дыхания должна продолжаться не менее 8-10 циклов. Новичкам допускается снизить количество до тех, что можно выдержать.
- Комплекс упражнений требуется выполнять регулярно. Каждое упражнение выполняется не реже 5 раз.
- Не рекомендуются строгие ограничения в еде. Будет достаточно отказаться от мучного и сладкого.
Правильный подход, правильная мотивация – и красивое, стройное тело в отражении – будет не сном, а реальностью.
