Ходьба для похудения – это альтернативный вариант умеренным физическим нагрузкам, на которые вам не хватает времени. Откажитесь от автомобиля, полюбите прогулки пешком и вы увидите, как ваш организм вам скажет спасибо.
Сжигание калорий за 1 час ходьбы #
Можно долго говорить о пользе ходьбы, смене нагрузок, а также о практике той или иной схемы шага. Но, прежде чем приступить к похудению, вы должны понимать, сколько калорий вы потеряете за 1 час занятия данным действием?
Давайте рассмотрим подробнее. Многие рекомендует остановить своё внимание на беге, из-за его большей нагрузки на тело и организма, что само собой является жиросжиганием. Но, бег – это такое упражнение, которое имеет свои противопоказания и повышенную травмоопасность.
Поэтому, предпочтение ходьбе – это правильный выбор.
Конечно, если вы выбираете бег – то на это потребуется в два раза больше калорий, нежели при пешей ходьбе, но если вы сразу же после того, как побегали съели двойную порцию котлет с картошкой – ожидать похудения не стоит.
Так, про калории с примером:
Если мужчина весом в 75 килограммов, будет ходить умеренным шагом в течении 60-80 минут со скоростью 5 км/ч, он сожжет 400 ккал. А вот бег со скоростью 7-9 км/ч, этому же мужчине сожжет за 60 минут уже около 800-900 ккал.
Для достижения максимального эффекта, мы советуем комбинировать нагрузки. Один день вы заняты бегом, второй день ходьбой и так далее. Это позволит добиться более желаемого результата за короткий промежуток времени.
Помимо этого, больше калорий будет сжигаться в том случае, если вы будете соблюдать нагрузку. А нагрузка может быть обеспечена – наклонами местности. Найдите холмистую местность и бегайте с уклоном в 5% или же с уклоном в 15-20%.
Какие мышцы работают при ходьбе #
Ходьба полезна тем, что во время неё активизируются мышцы и кровоток, который усиливает процесс похудения. Но, при пешей прогулки с романтическим настроем по берегу моря, где ваша скорость будет составлять всего 5 км/ч и менее – активность мышц будет на минимуме. Ходьба с активизацией процессов похудения начинается с 6-8 км/ч.
При такой скорости начинают работать мышцы ног, бёдра и коленные суставы. Совсем мало задействованы руки, пресс. Отличным способом для работы мышц будет – ходьба на подъем, которая активизирует работу квадрицепса, ягодиц и работу икроножных мышц.
Самым эффективным считается – скандинавская ходьба, где задействованы мышцы всего тела, включая плечевой и шейный отдел.
Сколько шагов нужно ходить каждый день? #
Если вы слышали, что в день нужно ходить – 10 000 шагов, то не стоит свято верить в эту формулировку. О таком количестве шагов информация пришла из Поднебесной, где создатель электронного прибора для измерения шагов, дал ему название – Mamko-kei. Его перевод прост – «10 000 шагов». Как объяснял сам изобретатель, такое название он дал прибору из-за привлекательного, цельного числа.
Пройти 10 000 шагов, это пройти – 8 километров. Кажется это число огромным, но оно зависит от многих факторов – погодные условия, где была ходьба, нагрузка, наклоны и так далее. Например, поднявшись 2 раза на 20 этаж с 1-го, вы сделаете более эффективную нагрузку на мышцы и свой организм, нежели пройдёте такое же количество просто гуляя между парков.
«Запомните простое правило: лучше пройти меньше, но активнее».
Как показывают исследования, 10-ти минутные активные прогулки шагом, дают больший результат, нежели медленный шаг в количестве 10 и более шагов.
Для активного похудения и поддержания ЗОЖ, ВОЗ рекомендует: заниматься ходьбой не менее 140-160 минут в неделю, а это – 25-35 минут в день на протяжении 5 дней.
Вывод о ходьбе #
Пеший шаг – отличный друг и товарищ для всего организма. Такое занятие не только положительно влияет на процесс похудения, но поддерживает состояние организма в оптимальном состоянии. При помощи шага, человек избавляется от гиподинамии, и минимизирует риски возникновения опасных для жизни состояний.
У вас может не быть финансовых средств на тренажёрные залы, а может не быть времени на занятия спортом, но у вас всегда есть выбор. Вместо того, чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком до дома – так вы сожжете лишние калории и оздоровите свой организм притоком свежего воздуха.
