Ни кому не секрет, что похудение – это комплексный подход в становлении тела мечты. Одними ограничениями в еде результата не добиться, куда больше вреда от этого можно получить. Каждый день мы видим в рекламе по телевизору или в социальных сетях, что победу над своими вредными привычками, которые характеризуются жировыми отложениями на теле, можно одержать только с дуэтом правильного питания и тренировок.
Сразу отметим, что не все тренировки показаны для похудения, какие-то из них малоэффективны, какие-то опасны, а какие-то наоборот, несут пользу не только в процессе похудения, но и в процессе лечения заболеваний. Одним из таких видов спорта, является – кардио для похудения.
Почему кардио, так эффективно для похудения? #
Кардиотренировки, пожалуй, один из самых эффективных и результативных способов похудеть. Основное правило на котором работает и дает результат эта система стройного тела, заключается далеко не в мгновенном сжигание жировых отложений, а в постепенном и здоровом ускорении обменных процессов организма. Для того чтобы добиться того результата, который хочется, недостаточно пробежать на беговой дорожке 10 минут, вытереть пот со лба и быть уверенным, что я такой молодец, скинул 5 кг. Нет. Здесь все работает иначе.
В этой статье мы расскажем, нужно ли изводить себя спринтерскими забегами по несколько километров в день, или будет достаточно домашних тренировок в спокойном темпе.
Основное различие между силовыми тренировками с поднятиями гантель и гирь, и кардио, заключается в том, что, тренировка кардио происходит за счет энергии от окисления молекул глюкозы кислородом. Простыми словами, нагрузка получаемая в результате занятий приходится не только на процессы сжигания жира, но и на работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, так важно следить за своим пульсом и темпом занятий. Это отличная тренировка сердечной мышцы. Она начинает работать активнее, перекачивать больше крови, что служит огромной профилактикой для ряда заболеваний. Исключением и абсолютным противопоказанием, являются, – настоящие и в анамнезе заболевания сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты, гипертоническая болезнь, патологии сердца и т.д.).
При кардио нагрузке, тело, подобно ученику, который познает новые знания: как лучше использовать поступившие в организм углеводы. И этот ученик регулярно получает отметку «отлично», ведь всё лишнее начинает запасаться не в виде жира на животе и бедрах, а в виде гликогена в мышцах.
По словам экспертов в области диетологии и спорта: заниматься кардио следует каждый день и уделять этому процессу нужно не менее 30-40 минут.
Какие тренажеры можно использовать для кардио? #
Кардио можно заниматься и в домашних условиях, а можно и в спортивном зале, где для этого процесса предусмотрено большое количество разнообразных тренажеров. Самыми эффективными из них, считаются – беговые дорожки, велосипеды, эллипсоид и гребной тренажер. В домашних условиях, эти тренажеры могут быть заменены – простым бегом по улице, катание на велосипеде или бег на одном месте.
Для того чтобы достичь первых результатов и при этом не ощущать себя в упадническом состоянии после тренировок (тошнота, головокружения, боль в сердце, головные боли, слабость), достаточно следить за частотой сердцебиения, учась самостоятельно ускорять или замедлять ритм. Конечно, самой большой пользой обладает бег на свежем воздухе, так как он не только активирует обменные процессы и благотворно влияет на здоровье сердца, он также позитивно влияет на работу легочной системы.
Какой темп и ритм кардио выбрать? #
Для каждого человека, темп и ритм тренировки будет индивидуален. Важно обращать внимание на свое состояние, опять же, следить за пульсом и постепенно выяснять, что для вас наиболее комфортно. Но, здесь нужно быть аккуратным и внимательным. В каком плане?
Спокойная тренировка, где бег сравним с ползанием улитки – не принесет должного результата. Процесс жиросжигания происходит наиболее активно, когда человек находится в пределах аэробной зоны. Для того чтобы определить для себя тот самый максимум, можно воспользоваться онлайн расчетом или простой специальной формулой. Для расчета понадобиться указать только свой возраст и пульс в состоянии покоя.
Формула: max ЧСС = 220 – возраст
По статистике считается, что эффективнее всего жир начинает сжигаться на уровне пульса, который равен 65-70% от максимального значения. Важно понимать, что новичку, начинать тренировки с таких значений – опасно. Всё должно быть постепенно и в меру.
Спортивные тренера говорят, что: многие, кто выбирает бег – трусцой, делают ошибку. Это не самый лучший способ похудеть, так как при длительной монотонной работе и дефиците калорий, организм пытается избавиться от незадействованных волокон, которые тратят куда больше энергии, чем жировые клетки. Простыми словами это значит, что вес то уходить будет, но куда больше потеряется мышц.
Лучше отдавать предпочтение интервальному бегу. Он занимает меньше времени в процессе тренировки, и в тоже время, сохраняет мышечную массу.
Кардиотренировки + силовые – идеальное комбо для похудения? #
Ответ тут один – да. Кардио, считается отличной разминкой перед основной силовой тренировкой. Организм подготавливается к нагрузкам, и в тоже время уже теряет калории. Большим преимуществом такого комбинирования, является и долгий «побочный эффект» – процесс сжигания калорий будет проходить не только в процессе тренировки, но и в течение суток после ее окончания.
Также можно выделить еще одно значимое достоинство кардио + силовые тренировки – это выносливость и сила. Большую часть прорабатываются мышцы верхней части тела и ног, улучшается циркуляция, повышается стимул и мотивация, происходит мощная психологическая разрядка. Мышцы напитываются всеми необходимыми питательными веществами и самое главное – кислородом.
Для грамотного и эффективного похудения, мы настоятельно рекомендуем совмещение бега и силовых занятий. При этом важно понимать, что объемы тренировок должны подбираться индивидуально для каждого человека, основываясь на индивидуальные особенности организма и такие параметры, как: вес, возраст, пол, наличие заболеваний.
Спорт – это не метод похудеть, спорт – это жизнь.
